Последствия ожирения

Стоит задуматься, сделать выводы и начать действовать!!!
Статьи о похудении и много другой полезной информации: http://kievmassage.com.ua

Пост как детокс-программа

Все знают, что такое "пост", но в современном обществе не так много людей, которые его соблюдают из-за религиозных взглядов. Но, в тоже время, все знают, что такое детокс, а практикуют его многие и довольно часто. Можно сказать, что в силу популярности здорового образа жизни, последние годы детокс-программы вошли в моду. Есть масса организаций, которые зарабатывают немалые деньги на составлении детокс-программ и продаже детокс-питания. Но задумайтесь, если убрать религиозную идеалогию из поста, это и есть самая старая и проверенная детокс-программа.

Давайте разберем попорядку, что такое пост и как он влияет на здоровье.

Пост и его влияние

Пост — религиозно обусловленная традиция временного воздержания от принятия пищи и питья (полностью или определённого вида), сопряжённого с другими духовно-аскетическими практиками. (выдержка из Википедии)

Так как в этой статье мы говорим про пост со стороны питания, перечислим продукты от которых стоит отказаться на это время:

• мясо и мясопродукты;
• рыба и рыбные продукты;
• яйца;
• молоко и молочные продукты;
• сладости;
• выпечка;
• фаст-фуд;
• алкоголь;

Говоря про пост, как детокс-программу, сладости, выпечка, фаст-фуд и алкоголь ни у кого не вызовет споров. Но, что касается других пунктов, многие могут поспорить, основывая свое мнение на теории сбалансированного питания и популярности белковых диет. Но, во-первых, такая система питания - явление временное и не приведет к каким-либо нарушениям за этот период. Во-вторых, белок в рационе должен присутствовать, но растительный.

В тоже время, есть много людей, в силу состояния здоровья или специфики работы, которым даже с религиозной точки зрения, нестоит соблюдать пост в такой жесткой форме. А, если говорить, как о детокс-программе, то жесткие и кардинальные изменения рациона не всегда положительно влияют на здоровье. Во всем должна быть мера! И не стоит кидаться в крайности!

Если говорить о рекомендациях диетологов, то люди, которые питаются без каких-либо ограничений в повседневной жизни, могут оставить в своем рационе такие продукты, как яйца, молоко и кисломолочные продукты, но в умеренном количестве. Это позволит не создавать организму жесткий стресс исключенем белков и жиров животного происхождения, но все равно будет иметь разгрузочный эффект.

Экспертное мнение: врач-реабилитолог, заведующий отделением реабилитации Украинского центра спортивной медицины Владимир Ничипорук, считает, что «постный рацион очищает организм. Во время поста организм и все его системы отдыхают от пищеварения и начинается интенсивное очищение от шлаков и токсинов. Из-за этого в первые дни поста у человека закономерно могут возникать слабость, тошнота, головокружения». Однако, предостерегает он, не следует пугаться, а напротив, пройдя хотя бы один раз весь период поста, необходимо в дальнейшем закрепить результат. «Для этого нужно по крайней мере раз в неделю делать разгрузочный день, питаться в который нужно той же постной пищей. Особенно это полезно тем, кому за 40 – у людей этого возраста уже снижается обмен веществ и появляются жировые отложения. А разгрузочные дни будут препятствовать этому», – убежден врач.

КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ ПРЕЖДЕВРЕМЕННУЮ СЕДИНУ?

Специалисты рассказывают, что влияет на появление седины и как избежать преждевременного поседения волос

     Поседение свойственно людям зрелого возраста и связано с постепенным исчезновением пигмента в волосах. При этом цвет волос меняется от сероватого в начале процесса до белого при полном исчезновении красящего пигмента. Кроме этого, появление седины может произойти внезапно и быть связано с сильными нервными переживаниями.

Для предотвращения преждевременного поседения важно следить как за здоровьем всего организма, так и за нервной системой. Кроме влияния нервной системы на процессы поседения, ученые выявили положительное воздействие витаминов группы В. Недостаток этих витаминов отрицательно сказывается на обмене веществ, что влияет на питание волос и образование в них пигмента. Наибольшую пользу имеют витамины витамин В2 (рибофлавин), витамин В6 (пиридоксин) и ниацин (витамин РР). Они непосредственно влияют на образование красящего пигмента, а никотиновая кислота действует на нервную систему и обмен веществ в коже.

Кроме поддержания баланса витаминов специалисты отмечают важную роль правильного режима питания. Известно, что витамины, микро- и макроэлементы не способны усвоиться за 1 раз. Чтобы получить необходимую суточную дозу, их нужно равномерно распределить между приемами пищи.

ВОПРОС-ОТВЕТ. ВОЛОСЫ И КОЖА ГОЛОВЫ

У меня всегда сухие волосы. Это может быть связано с моим питанием?

Ответ: Ваш организм работает четко - он распределяет по приоритетам распределение незаменимых питательных веществ в жизненно важных органах, снабжая питательными веществами в последнюю очередь те органы, которые являются наименее важными для выживания. Ваши волосы могут быть важны для вашей внешности, но они фактически находятся в нижней части списка приоритетов вашего тела, поэтому, если ваши волосы являются тусклыми и безжизненными, это обычно означает, что вы принимаете так мало питательных веществ, что на волосы не осталось ничего. Недостаток незаменимых жиров, содержащихся в жирной рыбе и семенах (например, тыквы и подсолнечника), является самой обычной причиной сухих волос. Поэтому ешьте жирную рыбу: сардины или форель три раза в неделю и горстку семян каждый день с салатом или хлебом. Чтобы гарантировать достаточное потребление, добавляйте рыбий жир, который содержит в изобилии жирные кислоты ряда Омега-3. Масло печени трески - очень хороший источник. Чтобы гарантировать отсутствие дефицита любых других питательных веществ, добавьте хорошую поливитаминную и минеральную добавку.

Вопрос: Я страдаю от перхоти. Вы можете помочь?

Ответ: Первое, что следует проверить - не раздражает ли какое-либо изделие для волос - шампунь, мусс, гель - кожу головы. Многие из них содержат спирт и резко действующие химические вещества, которые могут сушить вашу кожу, вызывая зуд и шелушение. Попробуйте другое средство, чтобы определить, влияет ли это как-нибудь, особенно если непосредственно перед этим вы сменили марку. Некоторые люди находят, что втирание чистого геля алоэ в кожу головы, когда волосы еще влажны после мытья, помогает.

ВОПРОС-ОТВЕТ. КОЖА И ПИТАНИЕ. ЧАСТЬ 2

Что я могу сделать, чтобы удалить или уменьшать растяжки и препятствовать дальнейшему их появлению

Ответ: Вы нуждаетесь в добавке 15 мг цинка каждый день и гарантированном хорошем потреблении незаменимых жиров. Они необходимы, чтобы помочь коже и клеткам мышц усиливаться и восстанавливаться. Лучший путь состоит в том, чтобы купить стеклянную банку, заполнять ее наполовину семенами льна, наполовину семенами кунжута, подсолнечника или тыквы и держать эту смесь в холодильнике. Каждый день размелите немного смеси в кофемолке и насыпьте столовую ложку на хлеб, в суп или салат или добавьте к фруктовым смесям. Я также рекомендовал бы принимать добавки, обеспечивающие существенные жирные кислоты ряда Омега-3: гамма-линолиевую кислоту (GLA), эйкозапентаеновую кислоту (ЕРА) и докозагексаеновую кислоту (DНА). Идеально принимать 300 мг ЕРА, 200 мг DНА и 100 мг GLA в день.

Вопрос: Есть ли естественные средства, которые могут помочь при псориазе?

Ответ: Псориаз - хроническая болезнь, при которой клетки во внешних слоях кожи воспроизводятся слишком быстро, заставляя кожу вспучиваться. Это обычно сопровождается воспалением, может быть, болью, зудом и ограниченным движением в суставе. Некоторые врачи - сторонники здорового питания, считают, что псориаз может быть связан со стрессом и психологическими проблемами, поэтому важно обратиться к этому аспекту вашей жизни. Есть связь между накоплением токсинов в кишечнике и псориазом, потому что токсины могут увеличить скорость регенерации клеток кожи.

ВОПРОС-ОТВЕТ. КОЖА И ПИТАНИЕ. ЧАСТЬ 1

Что можно сделать, чтобы снизить жирность кожи?

Ответ: Ваша кожа обычно производит вещество, называемое кожным салом. Некоторые люди, однако, производят его в избытке, что приводит к обильному выделению жира кожей. Хотя это может быть наследственным фактором, но может происходить и из-за нарушения гормонального баланса и неправильного питания.

Следует уменьшить потребление насыщенных жиров, главным образом изделий из молока и мяса. Эти жиры могут затруднить усвоение в организме важных незаменимых жиров, содержащихся в жирной рыбе, свежих орехах и семенах, например тыквы и подсолнечника. Я также рекомендую добавлять масло льняного семени - 1000 мг, два раза в день. И важно уменьшить употребление сладких пищевых продуктов: конфет, шоколада, десертов и бисквитов, а также сахара в напитках: кофе, чае или шипучих напитках, потому что сахар питает инфекции.

Люди с жирной кожей могут захотеть полностью очистить кожу, но это только стимулирует увеличение производства жира. Лучше получить совет профессионала по уходу за кожей, чтобы определить, что лучше Для вашей кожи.

Вопрос: Я страдаю от дерматита. Связано ли это с питанием?

Ответ: Слово дерматит буквально означает воспаление кожи. Это - состояние, похожее на экзему, при котором кожа может быть раздраженной, опухшей, красной и зудящей. Обычно термин дерматит используется, когда первичной причиной является контактная аллергия - то есть вы прикасались к чему-то или носили что-то, на что у вас аллергия. Рассмотрите все возможности: металлы в драгоценностях, часы, духи, косметику, жидкие моющие средства, мыло, шампунь или стиральные порошки.

ВОПРОС-ОТВЕТ. НОГТИ

Почему появляются вертикальные складки на ногтях рук и ног?

Ответ: Вертикальные складки на ногтях могут указать на дефицит витаминов группы В. Много пищевых продуктов богаты витаминами группы В, но эти витамины могут быть удалены при обработке (зерна, например) и быть исчерпаны в организме под воздействием стресса и алкоголя. Следовательно, многие люди сегодня не получают витамины группы В в достаточном количестве. В дополнение к поливитаминной и минеральной добавке я рекомендовал бы за завтраком и обедом 50 мг комплекса витаминов группы В. Также уменьшите употребление алкоголя и уровень стресса (йога, ходьба и расслабление помогут, так же как отказ от стимуляторов, например кофе) и увеличьте количество пищевых продуктов, богатых витаминами группы В (цельное зерно, пивные дрожжи, чечевица и большинство овощей - кресс-салат, брокколи, цветная капуста, листовая капуста и помидоры - хорошие источники).

Вопрос: У меня трещины на ногтях. Что можно сделать, чтобы остановить это?

Ответ: Ломкие, треснувшие ногти - часто сигнал дефицита питания. Организм распределяет питательные вещества по приоритетам, и в то время как жизненные органы являются первыми в списке, кожа и ногти в значительной степени последние. Вы можете испытывать Дефицит витаминов А, В, кальция или железа, и лучше, чем добавлять их в пищу по отдельности, принимать поливитаминные и минеральные добавки.

Сколько жира нужно телу?

Как известно вес человеческого тела складывается из веса 4-х главных компонентов:

• костной ткани;
• жировой;
• мышечной;
• жидкости.

Костная ткань достаточно стабильна и зависит от конституции человека. Поэтому ее влияние на изменение веса практически нулевое.

Другое дело мышцы и жировая ткань организма.

Между этими двумя «ингредиентами» нашего тела есть обратная зависимость. То есть чем больше у человека жира, тем, как правило, меньше мышц.

Исключительно важная роль мускульной ткани заставляет отнести ее к так называемой активной массе, увеличение которой благотворно воздействует на весь организм.

Лишняя жировая прослойка человека тоже активно влияет на состояние здоровья, только в противоположном направлении. Мягкое и дряблое тело, отягченное жиром, утяжеляет движение и уменьшает подвижность человека, что еще больше ослабляет мускулатуру и способствует дальнейшему увеличению жировой прослойки в организме. Мышцы ж при этом постепенно атрофируются. Кстати в свиноводстве, свиней с большой сальной прослойкой выращивают в загонах, а вот от пасущихся на свежей траве (что возможно увидеть сегодня только в дальних районах Грузии)  получают меньше сала, но больше хорошего мяса.

Плюс жир еще влияние и на другие функциональные системы.

Бег и физические упражнения замедляют процесс старения

«То, что мы считаем обязательно присущим процессу старения, и происходящем в любом случае, в действительности не произойдет, если мы будем вести соответствующий (здоровый) образ жизни», – говорит Джим Хагберг, профессор кинезиологии (наука о физиологии движений) Университета Мэриленда.

По мере того, как мы стареем, изменения нашего тела снижают наши атлетические способности. Однако физические упражнения замедляют процесс старения, а в ряде случаев, и предотвращают некоторые из физиологических нарушений, приходящих со временем.

Для начала, ряд фактов о процессе старения:
* Двигательные нейроны с приближение к старости постепенно умирают (особенно после 60-летнего возраста). Это вызывает ослабление связи между волокнами мышц, что в свою очередь, приводит к потере и сокращению мышечных волокон. «В результате, мышцы становятся меньше, и человек слабеет, — говорит Сандра Хантер (профессор Университета Маркетта в Милуоки). Но физическая активность изменяет некоторые из этих процессов старения».

*Некоторые типы мышц «исчезают» быстрее, чем другие. Вы теряете относительно больше быстро-сокращающихся мышечных волокон (которые срабатываю быстрее, и используются в таких движениях, например, как бег на короткие дистанции). Медленно сокращающиеся волокна исчезают медленнее, поскольку они чаще используются в повседневной активности.

Лишний вес и обмен веществ

Сегодня для значительной группы людей очень актуальным стоит вопрос снижения веса. Но рядом с ними спокойно живут и абсолютно не заморачиваются те, кого этот вопрос вообще не волнует. Вторая счастливая половина человечества ест сколько хочет (и совсем не мало), что хочет, и у них все сгорает, в то самое время как первые набирают лишний вес даже от воздуха. В чем отличие первых от вторых?

Лишний вес тесно связан с процессом обмена веществ в нашем организме. Первые – это люди с «быстрым» метаболизмом», а вторые с «медленным».

Слово метаболизм происходит от от греч. μεταβολή — «превращение, изменение».

Если совсем примитивно, то это обмен веществ, путем различных реакций для поддержания жизни.  В поддержание жизни входят очень разнообразные процессы: работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, сохранение температурного режима тела, поддержание мембранного потенциала клетки и т.д. Существенный объем преобразованной энергии расходуется на работу мышц. Мышечная система потребляет калории даже в покое. Именно поэтому мускулистый парень всегда будет тратить больше  даже не двигаясь, чем мужчина с ослабленной мускулатурой. Энергия, которая образуется в результате метаболизма, нужна даже чтобы просто дышать, не говоря уже о физической нагрузке (быстрая ходьба, бег, работа связанная с разнообразными движениями тела). И здесь та же взаимосвязь: чем больше мышечная масса, — тем значительней расход калорий. Именно исходя из этого принципа для длительных марафонных забегов не нужны «рельефные мышцы», которые быстрее истощат при затяжном беге, а с другой стороны чем большую мышечную массу вы «нарастите» тем больше энергии будете тратить и соответственно меньше набирать лишний вес при тех же объемах съеденных продуктов.

Ускорение и замедление обмена веществ….инсулин

В продолжение статьи «Лишний вес и обмен веществ», сегодня попробуем «популяризировать» процесс обмена веществ. Думаю, — глубоким специалистам (особенно в биохимии клетки) читать эту статью противопоказано. Примитивность изложения и отрывчитость будут вызывать возмущение. Но мы сознательно пойдем на такие жертвы, чтобы поняв процесс – избавится от лишнего веса. Через разум к телу и делу.

Что влияет на метаболизм, который влияет на лишний вес? Наш организм очень сложно-организованная и слаженная система. Поэтому на скорость метаболизма влияют очень многие взаимосвязанные составляющие. И чем  больше вникаешь в этот удивительный внутренний мир, тем ярче понимаешь, что «само собой» в процессе эволюции достичь такой организации просто невозможно. Здесь нужен разум и мудрость Творца!

Сегодня поговорим об одном из гормонов, связанных с образованием жира и соответственно лишнего веса.

Метаболизм состоит из анаболизма (синтез необходимых веществ) и катаболизма (распад веществ с выделением энергии). Анаболизм способствует набору мышечной массы. К основному гормону анаболизма можно отнести ИНСУЛИН.

Лишний вес и гормон кортизол

Проблема избыточного веса беспокоит любого человека. Причины прибавки в массе тела могут быть алиментарного, наследственного и гормонального характера. Среди гормонов, влияющих на вес человека нужно отметить кортизол. Это еще один гормон связанный с процессом обмена веществ человека.

Кортизол вырабатывается надпочечниками. Этот гормон оказывает влияние на все обменные процессы: увеличивает количество глюкозы в крови, способствует отложению жировой ткани (абдоминального дира), усиливают катаболизм белка, подавляют гормон роста и поддерживают нормальное артериальное давление. Секреция кортизола может возрастать в 2 случаях: опухоль аденогипофиза (болезнь Иценко-Кушинга) и опухоль надпочечников (синдром Иценко-Кушинга). Оба этих состояния характеризуются гиперкортицизмом. Увеличение кортизола приводит к специфичному отложению жировой ткани на животе, шее. Лицо становится лунообразным и румяным. Верхние и нижние конечности выглядят худыми, так как здесь жир не откладывается. Наоборот, в мышцах происходит интенсивный распад белка и развитие атрофии. Такой тип ожирения называется кушингоидное. Чаще гиперкортицизм встречается у женщин.

Кортизол считается мужским гормоном и помогает справится с стрессом. Может поэтому мужчины внешне всегда более спокойно переносят стрессовые ситуации? Этот гормон также «сжигает» мышцы. С возрастом количество вырабатываемого кортизола падает и старики чаще набирают вес при снижении мышечной массы. Вот и говорят: «ЖИРЕТЬ ЗНАЧИТ СТАРЕТЬ». Т.е. стресс способствует выработке кортизола, а ИЗЛИШЕК кортизола способствует образованию жира.

Таблетки от жирности

Однажды у знаменитой (и очень талантливой) актрисы Фаины Раневской лопнула юбка на видном месте. Увидев это, она сказала:

- даже юбка не выдержала натиска красоты!

Когда такой натиск красоты замечают уже и окружающие – женщина часто впадает в панику. А самые неправильны решения принимаются в состоянии или эйфории или истерии. Для многих таким решением становится покупка таблеток для похудения. Поскольку рекламы глянцевых журналов и газет, а также интернет-реклама заполнены рассказами о чуде сброса лишних 20-30 килограмм, значит количество женщин (иногда и мужчин), поддавшихся истерии не уменьшается.

Что такое здоровый образ жизни? Это абстракция и бешеные усилия для большинства из нас. А таблетки — вот они прямо на прилавочке. Что представляют из себя таблетки для похудения?

1. в основе таблеток для похудения часто лежит какое-то уникальное вещество (кактус, ананас, нано-клетка…..)
2. это вещество в таблетке производит сжигание жира, ускорение обмена веществ или снижение аппетита
3. эффект обещают быстро. Ни одно средство для похудения не говорит о хотя бы полугодичном процессе перестройки организма.
4. ни каких дополнительных диет и тренировок не требуется (это в рекламе). После получения таблеток для похудения, многие к удивлению обнаруживают, наличие серьезных ограничений в питании для действия таблеток.

В целом все таблетки для похудения делятся на группы в зависимости от направления действия.

30 дней до стройности или эксперимент № 1 ( за плоский живот )

Блуждая по просторам Интернета как-то давно прочитала статью с 2 советами для тех, кому невтерпеж сбросить лишние килограммы и обрести плоский живот. На этой неделе вспомнила про эти советы. Покопалась в памяти – где нашла, потом покопалась в Интернете. И вот эти 2 совета.

Двое знакомых автора сбросили лишние килограммы и сильно изменились.

1-й знакомый в течении 3-х месяцев все, что делал – это просто втягивал живот. Но постоянно и ежеминутно. Получалась такая себе многочасовая тренировка. У этого человека правда для этого была мощная сила воли. Тело забывало про провисший живот, а ты его опять заставлял подтянуться. Через пару недель желудок стал меньше принимать пищи, а спина и плечи стали расправляться. За 3 месяца минус 18 кг.

В этом способе есть очень здравое звено. Подтянутый живот — это мышцы в тонусе, исправление позвоночника, а значит и улучшение жизнедеятельности многих органов. Это и другой внутренний настрой,  поскольку ты идешь с поднятой головой. Но мои мозги постоянно заняты, поэтому это занятие мне кажется для меня сложным. Тотальный контроль над телом – думаю пока не осуществим.

2-й знакомый сбросил совсем не много, но внешне тоже очень изменился. Выпрямилась спина, живот стал плоский. Он выполнял только одно упражнение: вставал на кулачки (как бы для отжимания) и стоял. Но держался с абсолютно ровным туловищем, не опуская и не поднимая бедра. Он начал с 1,5 и дошел до 4 минут такого стояния. В пилатесе подобное упражнение называется «Планка». Получается как на картинке справа.

Масла больше — аппетит меньше

«Прованское» – так называли оливковое в дореволюционной России, т.к. поставляли его ко двору из Франции (провинции Прованс). После революции этот «деликатес» надолго ушел со столов жителей Советского Союза.

Но потом с открытием дверей в Европу, открылись и кладовые, наполненные оливковым маслом. Сегодня — это не деликатес, это крайне полезный и вкусный продукт.

Составляя свою диету здорового питания самостоятельно, каждая девушка обязательно включит в нее овощи, фрукты, кефир и каши. Да, это и правда очень полезные продукты, но однообразие очень быстро надоедает. Поэтому, не отступая от диеты, девушка начинает экспериментировать с салатами. Например, с овощными.

И первое, что надо добавить в овощной салат – это пикантное, ароматное оливковое масло

Оливковое масло полезные свойства для фигуры

Как раз о его пользе для худеющих девушек мы и решили рассказать.
Оливковое масло известно своей универсальностью всем народам. Оно широко применяется в качестве:

• масок для лица,
• увлажнителя для тела,
• средства борьбы с раком,
• витаминов для волос,
• укрепителя для ногтей,
• проведения массажа
• и многого другого.

Основное же его назначение – это продукт здорового питания. Употребляя оливковое масло в процессе еды, вы насыщаете организм витамином  Е и антиоксидантами. Это очень благотворно влияет на состояние вашей кожи, ногтей и волос и конечно в целом улучшает здоровье. Также не лишним является улучшение пищеварения.

Оливковое масло:

• основа средиземноморской диеты;
• способствует снижению холестерина;
• усваивается организмом на 98%;
• это по сути 100% натуральный сок оливок.

Первый шаг на пути к здоровью — овсяная диета

Отчего раньше люди жили так долго? Правда ли, что раньше люди меньше болели? Оказывается, корень всех заболеваний нашего времени – питание. «Человек есть то, то он ест» — сегодня эта фраза особенно актуальна. Быстро приготовления и на ходу съеденная еда никак не может пойти на пользу организму, отсюда многие заболевания желудочко-кишечного тракта, заболевание сосудов и сердца, холестерин и избыточный вес.

Однако и в наш «быстрый» век можно есть правильную и здоровую пищу, достаточно посвятить поиску рецептов в интернете день-два, мимолетно отсеивая ссылки о том, «где купить пшеницу». Но перед переходом на новый режим питания организм необходимо отчистить и в этом нам поможет овсяная диета.

Пользу овсяной диеты трудно переоценить.

Овес богат витаминами группы В (В1, В2, В6), ферментами, крахмалом. При том, что любая диета – это усилие над собой, овсяная диета достаточно щадящая, но невероятно эффективна, а потому так популярна.

Обратите внимание, что овсяная диета – все равно диета, а потому не нужно ей злоупотреблять. Оптимальное время диеты составляет две-три недели, а затем лучше сделать месячный перерыв. Запомните – нельзя выздороветь за один месяц, как нельзя потом возвращаться к прежнему образу жизни. Если же решение о начале здорового образа жизни принято окончательно, то овсяная диета будет вам лучшим союзником и подспорьем в этом начинании.

Мотивация к спорту — это мотивация к новой жизни

В настоящее время жизнь проходит очень стремительно. Куда не взгляни, все торопятся, спешат и пытаются взобраться на самый верх в карьере. Некоторые же наоборот настолько поглощены семейными заботами, что перестают замечать все вокруг. При таком выбранном темпе жизни времени на остановку просто нет. Люди начинают выматываться и срывать свою злость на других. При этом они становятся уязвимыми для заболеваний, которые сделают их нетрудоспособными. О появление проблем со здоровьем могут сигнализировать головные боли, бессонница, утомляемость и появление лишнего веса. Поэтому, надо остановиться хоть ненадолго и заняться своим здоровьем, пока оно ещё не совсем пропало.

Некоторые люди начинают задумываться о том, что они имеют очень большой потенциал и силу воли. Но для их проявления надо сделать один небольшой шаг, который в то же время является и самым сложным. Но попытаться стоит!

Достаточно будет выделять около часа в день для занятий спортом. Это предоставит позитивный настрой на весь день. Для спортивного образа жизни одного питания и сна недостаточно. Надо нагружать себя и физически. Какая полноценная жизнь возможна без спорта?

Но без мыслей о том, что со следующего дня, недели, понедельника надо начать заниматься спортом или избавиться от вредных привычек, никак не обойтись. Но это будут только мысли, а необходимо переходить к делу! И чтобы перейти от мыслей к делу, надо выполнить несколько действий.

Мотивацию надо искать…..

Во-первых, необходимо найти мотивацию, которая сможет заставить заняться спортом. Мотивация может возникнуть в сознании человека при занятии любым делом. Чтобы найти мотивацию для занятий спортом, необходимо покопаться немного в себе. Внутри себя любой человек сможет найти мотивацию для свершения того или иного действия, главное начать эти поиски. Такой мотивацией может стать и плохая конституция своего тела, и плохие отношения с физкультурой ещё со школьных времен и просто желание кому-либо понравиться и то, что должно заинтересовать всех — физическая активность замедляет процесс старения.

Таких мотиваций может быть большое количество. Некоторых вдохновляют занятии в спортзалах, другим больше нравится водные виды спорта, кого-то радуют танцы, а кого-то аэробика. Есть те, кто говорит о нехватке времени. Но время есть у всех. По-крайней мере найти 3-4 часа в неделю не такое уж сложное дело. Так что, первое, что надо сделать на пути к спортивной жизни, найти собственную мотивацию.

Спорт мотивация: стройное тело!

После нахождения мотивации надо сделать первые, пусть и неуверенные, шаги к достижению своей цели. Этими шагами может стать покупка обуви, спортивного костюма, абонемента и т.д.

Финиш или результаты эксперимента № 1

Вчера закончился последний день моего мини-марафона. 23 января я решила на себе испытать предложенное на просторах Интернета средство для похудения и стройности. Суть эксперимента: каждый день выполнять упражнение «Планка» (так его называют в пилатесе). Общее время – 5 минут. Результат по описанию «авторов»: немного сброшенный вес, выпрямленная спина, плоский живот. Более подробно прочитайте в статье «30 дней до стройности или эксперимент № 1».

Отчет:

• за все 30 дней пропустила только 3 дня (я составила себе таблицу в которой красным карандашом закрашивала дни в которые ставила себе «5» (сделала) и синим закрашивала дни в которые ставила «2» (не выполнила)
• по прошествии месяца могу простоять на ладошках с абсолютно ровной спиной чуть больше 1 минуты

Статические упражнения или сухожильная сила

Увидев эффект от своего эксперимента на подтяжку пресса («Финиш или результат эксперимента № 1»), решила больше покопаться и поизучать вопрос про статические упражнений.

Я никогда не была склонна к спорту и любое занятие физической культурой с целью подтяжки фигуры – для меня «напряг». Как-то перед большим походом я пошла на месяц на занятия по аквааэробике, чтобы физически не свалится в походе. Когда прошел месяц моих интенсивных занятий, внешнего результата не было абсолютно ни какого. Тогда тренер задал мне вопрос:

- а Вам нравится на тренировках?

- нет!

- тогда у Вас ничего не получится. Вам должно нравится, то чем вы занимаетесь, чтобы был результат.

У меня тогда было легкое разочарование, потому что представить себе, что мне понравится заниматься спортом, я себе не могла. Была какая-то безнадега. Попыток заниматься было очень много. Но максимум – это 2 месяца фитнеса. Я больше понимала, что это полезно для моего здоровья, чем видела реальные изменения.

Калланетика и ее основательница

Калланетика – это система в большинстве своем статичных упражнений, которая направлена на растяжение и сокращение мышц.

Умерла основательница калланетики

Весь комплекс был разработан Каллан Пинкней (Callan Pinkney). Она умерла несколько дней назад. 4 марта 2012 года в Savannahnow был опубликован некролог ее родственников о том, что «Каллан Пинкни из Саванны (штат Джорджия) скончалась в четверг 1 марта 2012 года».

Читая уже достаточное количество критических статей на различные системы здорового питания, понимаю, что смерть основательницы калланетики даст серьезную платформу для критики этой системы и всевозможных «разоблачении». Но для меня никогда факт смерти человека (в чистом виде) не являлся и не является доказательством или не доказательством правильности образа жизни, который он вел. Важно: от чего он умер и как он жил.

Биография основательницы калланетики

Каллан Пинкней родилась в 1940 году и с детства имела серьезные проблемы с позвоночником и в течении 7 лет на ее ногах были надеты специальные скобы. Она видимо имела сильный и решительный характер, т.к. в 1961 году уехала из Америки и стала путешествовать по Европе, Азии и Африке (часто автостопом). Так прошли 11 лет. Вернувшись в 1972 году домой, стала все чаще и чаще чувствовать проблемы со здоровьем. Врачи видели решение проблемы только в операции.

Многие открытия совершаются интуитивно. И здесь видимо тоже. Ища в среди того, что знаешь (она занималась балетом), Каллан в 80-х годах разработала для себя упражнения, которые сняли ее боли в спине и ногах. Позже эти упражнения были усовершенствованы и получили название «калланетика».  Где лежит ключ от двери, которая открывает возможности для воплощения идеи? Не знаю. Как и с кем пересеклись ее дороги, что калланетика получила «огласку» и вышла на экраны телевизоров? Тоже не знаю. Хотя решающим в популяризации стало использование этой системы известным тренером в шоу-бизнесе Трейси Андерсон.