Голодание или строгие диеты, как способы снизить вес, слишком рискованны. Потерять вместе с килограммами здоровье — дорогая плата за «осиную» талию. Лучше придерживаться правил здорового питания, и, хотя бы раз в месяц проводить разгрузочный день.
Такой способ очистит организм от шлаков и прихватит с собой парочку килограммов. Чтобы процесс похудения был максимально полезным, диетологи рекомендуют придерживаться несложных правил.
Какие есть варианты для проведения разгрузочного дня?
Вариативность использования продуктов для меню «разгрузочного дня» разнообразна. Но, гораздо лучше, когда рацион будет зависеть от сезонности.
Зимой требуется больше энергетических запасов, поэтому соки, фрукты лучше использовать как добавку, а не основу рациона. Приверженцы «разгрузок» знают, что в холодное время года лучше использовать овсянку, творог, овощи. К зимнему рациону хорошо подходит имбирный чай. Восточный целительный напиток издавна используется как стимулятор метаболизма и активного кровообращения.
Весной желательно использовать больше витаминов. Улучшить метаболизм и не нанести вреда организму поможет разгрузочный день на соке и фруктах.
Утро лучше начинать с бодрящих фрешей. Лайм, яблоко, киви, апельсин или грейпфрут обеспечат нужным набором полезных веществ.
Днем рекомендуется томатный сок с добавлением сельдерея. Ликопин, который содержится в полезном напитке, замедляет процесс старения и благотворно влияет на межклеточный обмен.
Вечером можно использовать свеклу в любом виде: отварном, сыром (сок) или квашеном. Этот овощ способен сражаться с патогенными организмами и дарить массу полезных витаминов.
Замечательным перекусом послужат сухофрукты: кумкват или изюм. Популярность кумквата у охотниц за стройностью объясняется высоким содержанием витаминов, пектинов и эфирных масел, улучшающих пищеварение и наделяющих организм бодростью.
Весной желательно использовать больше витаминов. Улучшить метаболизм и не нанести вреда организму поможет разгрузочный день на соке и фруктах.
Утро лучше начинать с бодрящих фрешей. Лайм, яблоко, киви, апельсин или грейпфрут обеспечат нужным набором полезных веществ.
Днем рекомендуется томатный сок с добавлением сельдерея. Ликопин, который содержится в полезном напитке, замедляет процесс старения и благотворно влияет на межклеточный обмен.
Вечером можно использовать свеклу в любом виде: отварном, сыром (сок) или квашеном. Этот овощ способен сражаться с патогенными организмами и дарить массу полезных витаминов.
Замечательным перекусом послужат сухофрукты: кумкват или изюм. Популярность кумквата у охотниц за стройностью объясняется высоким содержанием витаминов, пектинов и эфирных масел, улучшающих пищеварение и наделяющих организм бодростью.
Зимой и весной очень популярны на столе яблоки. Но при проведении разгрузочного дня надо помнить, что в сыром виде яблоки возбуждают аппетит. Поэтому для разгрузки очень подойдут запеченные яблоки.
Разгрузочный день летом и осенью
Поскольку летний рацион богат витаминами, целесообразно устраивать разгрузку организму с помощью кефира, сезонных ягод и фруктов, овощей. Чем полезен такой рацион?
Кефирный разгрузочный день улучшает работу ЖКТ, нормализует давление, легко переносится, поскольку в жаркие дни чувство голода притупляется.
Кефирный разгрузочный день улучшает работу ЖКТ, нормализует давление, легко переносится, поскольку в жаркие дни чувство голода притупляется.
К кефиру можно добавить молочную домашнюю сыворотку (магазинная к сожалению достаточно кислая). Сыворотка содержит много полезных минеральных веществ и полезна для работы печени. А если добавить в сыворотку свежие фрукты и взбить все это в блендере, то получится очень вкусный и сытный коктейль.
Лучшие фрукты для разгрузочного дня:
Грейпфрут: среди фруктов имеет самый низкий гликемический индекс. Содержит минимум калорий и медленно усваиваемый сахар. Именно грейпфрук даст чувство сытости подымит настроение.
Дыня: идеально подойдет для разгрузочного дня: избавит от избытка соли и шлаков, поможет расщепить жир, выведет излишки холестерина. С таким вкусным бахчевым плодом никогда не будет чувства голода.
Банан: содержит значительное количество клетчатки и даст однозначную сытость.
Тыква: как и яблоко великолепна в запеченном виде. Разгрузочный день поможет избавиться от отечности, насытить каждую клеточку организма натрием и калием. В этот день можно себя радовать запеченной тыквой и тыквенным соком.
Правила «разгрузочного дня»
Чтобы процесс похудения был максимально полезным, диетологи рекомендуют придерживаться несложных правил.
Для желудочно-кишечной системы важна постепенность. Если объедаться до и после «разгрузки», то органы пищеварения, рыдая и плача, вынесут такой режим, но обязательно отомстят: чтобы приспособиться к экстремальной системе питания, будут складывать калории про запас.
Готовиться к разгрузочному дню также важно, как и выходить из него!
В эти дни рекомендуется облегчить обычный рацион творогом, яблоками, овощами, гречей, отварной постной говядиной.
Чтобы food-табу в разгрузочный день не стало причиной нервных срывов, желательно выпить вечером успокаивающий фито-чай. Не помешает и успокаивающая ванна перед сном.
Чтобы food-табу в разгрузочный день не стало причиной нервных срывов, желательно выпить вечером успокаивающий фито-чай. Не помешает и успокаивающая ванна перед сном.
Возьмите в союзники напиток из стевии. Уникальнейшее лекарственное растение усмиряет аппетит, улучшает обмен веществ и не имеет никаких противопоказаний!
Если разгрузочный день рекомендован для очищения организма, то очистительный рацион лучше планировать из овощей или фруктов. Только дары природы желательно подвергать минимальной обработке. А еще лучше — есть сырыми!
Комментариев нет:
Отправить комментарий